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夏天早餐这样吃,做法简单,营养均衡,低卡还管饱,胖纸们的最爱

小白菜 美食健康 2020-07-15 08:07:58 654 0

早餐是一天中最重要的一餐,对于补充一天的营养和能量具有非常重要的作用,对于上班族来说根本没有太多的时间和精力去做一份营养早餐,其实早餐并不一定需要很长时间,今天我就用这一台三明治机,来捣鼓一道简单好做又营养的三明治,比较适合喜欢轻食的朋友们,快来跟我一起做吧!

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三明治是一种典型的西式早餐,两片面包夹几片肉,生菜,鸡蛋,各种调料制作而成,外酥里嫩,层次分明,操作起来也方便,非常适合上班族当早餐哦,上班前一拿起来就可以走了,可以省下不少的时间呢!自己动手做的三明治真的是大爱!

【食材】:吐司 4片,鸡蛋 2个,鸡胸肉 100克,黄瓜 半根,生抽 2汤匙,蚝油 1汤匙,白糖 半茶匙,料酒 少许,盐 少许

【做法】:1、把鸡蛋打散成蛋液,三文治机预热1分钟,然后倒入蛋液,不用盖盖子,大约2分钟后蛋液底部凝固,用刮刀把蛋皮铲起翻个面烤一会儿就可以把蛋皮拿出了。

 

2、鸡胸肉切成薄片,放入生抽、蚝油、料酒、白糖,把鸡胸肉和所有调料抓匀,腌制15分钟。

3、将鸡胸肉片放入三文治机里,盖上盖子,烤5分钟,因为三文治机是上下同时加热的,鸡胸肉切得薄,很快就熟了,把烤熟的肉片夹出来。

4、用厨房纸吸干烤盘里面烤鸡肉时的汁水,然后放上一片吐司,铺上鸡蛋皮,再放上两片鸡肉,铺上黄瓜条。然后再放上一片吐司。

5、盖上盖子,烤2~3分钟左右,如果第一次烤拿捏不准时间可以中途开盖看看。

6、烤到吐司片上色后就可以了,把三文治拿出后用刀从中间切开即可开吃。烤好后的吐司非常的脆,又香又美味。

 

最后用面包刀对角切开,两个三明治完成啦,营养很均衡,蔬菜,肉,蛋,碳水全部有了,搭配一瓶牛奶,饱腹感超强,一整天都是元气满满的!这个超赞的早餐食谱您喜欢吗?欢迎文末交流。


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