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减脂餐饮食,出现这5个问题,会让你很难瘦下来

小白菜 美食健康 2020-01-10 08:01:10 169 0

今天晚上11点多,手机叮叮叮地想起来,看到一个很少联系的女生发来几条信息,本以为是一个不眠之夜,结果打开一看,是一条条关于减肥的问题,难道我的魅力只能通过减脂去吸引异性吗?可能是吧!

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在信息里她说,为何你能瘦这么快?不到三月就能拉丝了?自己平时吃得也很健康,基本上没有碰炸鸡、烧烤之类的高热量食物,也不爱喝奶茶、饮料,想不通有什么跟你不一样的,怎么自己就是减不下来呢?

小编首先是进行了安抚性解释道:不存在,体重减不下来这一说法,大多数人减不下来,是因为热量的摄入出现了问题。只要摄入的热量低于一天总代谢热量,那么你不可能会胖起来,因为我们有热量定律撑腰。



在这个规律下,我们来探讨一下妹子的饮食出现了什么问题?

她说,一天的安排是这样的:

早餐(一根玉米、一根番薯、一个苹果,两个鸡蛋、一杯牛奶),这一餐要吃得丰富且高碳水,是为了及时补充晚餐与早餐之间长时间的空腹状态,避免肌肉的流失,且为了防止血糖迅速上升,选择了粗粮作为早餐的主食。

加餐:加餐都是以水果(苹果、香蕉、橘子、火龙果)和坚果(核桃、杏仁)为主,三餐之余时常觉得饥饿,会忍不住进食。


午餐(小炒牛肉饭、玉米炒鸡肉、水果沙拉),这一餐必须是高蛋白,让身体快速修复肌肉,且能够为下午的健身训练打下基础。

加餐:这次的加餐和上述的一样。

锻炼:锻炼前吃一根香蕉、喝一杯三合一咖啡,给身体充能、提高代谢,让训练更加有质量。



晚餐(水果沙拉):晚餐吃得非常简单,因为很多人建议晚餐不要摄入太多热量,否则容易堆积脂肪。

上述的饮食和锻炼就是妹子的一天日常,看似头头是道,有理有据,大多数人看了也觉得没什么问题。可是在小编看来,这里的问题非常大,也是妹子一直瘦不下来的原因。

问题1. 三餐食物的分配不当


我们的早餐、中餐、晚餐,其实都是一餐的性质,不应该分配食物如此悬殊,而应当分配得当,让胃部有足够的空间去消化吸收。

问题2. 热量摄入被低估


复合型碳水、水果、坚果等虽然属于健康食品,但并不意味着能够无限制食用。作为一名女生,一天摄入的碳水,最好不要超过总热量的1/3;水果应当选择小颗的、热量低的种类,比如草莓、蓝莓、桑葚、树莓等;坚果属于油脂类,每天最佳不超过15g,因此,食材分配不均,导致摄入热量被低估,这是肥胖的原因之一。

问题3. 认为水果沙拉是减肥食谱



水果沙拉,是很多人认为能够减肥的食品之一。其实,它之所以能够让人达到减肥的效果,是因为水果本身的热量并不高,因此一份并不能够让你的热量超标,但是沙拉酱却是由黄油、白糖、油脂组成的高热量调味剂,加入到水果中就是一份相当于炸鸡热量的食物,减脂期不宜多吃。

问题4. 减脂餐缺乏蛋白


每一餐都要以蛋白质为主,因为蛋白质具有几个特点,一是饱腹感强,二是热效应高,三是热量低,因此加餐也建议食用蛋白质食品,比如蛋白粉、蛋白棒、鸡蛋白等快速吸收的蛋白质。

问题5. 训练强度不够



高强度的训练是消耗热量最佳的方式,所以不论是女生还是男生,减脂必须优先进行力量训练,因为在给身体带来热量消耗外,还能合成肌肉,给身体持续且永久的额外热量消耗,这也就是小编能够在短时间内减脂拉丝的原因。

所以,很多人觉得自己在吃“健身餐”就能瘦,这是片面的。减肥期间,只有让饮食和训练配合得当,才是完美身材的最终体现。


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