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你不够聪明?可能是你还没学会跑步。

小白菜 美食健康 2020-01-04 10:01:32 193 0

【一】

超过80%的人无锻炼习惯 ,你也是其中之一?

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卫生部发布的最新《“健康中国2020”战略研究报告》显示,超过80%的18岁以上居民从不参加锻炼,其中城市占75%;参与锻炼的居民中仅有11%的居民经常锻炼。

缺乏锻炼正是我们现代人身体亚健康的主要原因之一。一个成年人每天摄入的热量为2100大卡,而维持生命体征和日常活动一般只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量就需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量大约需要30步,以此推算,每天大约需要走路10000步才够量。

【二】

你不聪明,或许,仅仅是因你没学会跑步

科学家曾进行了一个实验。在这个实验中,研究者要求40名成年人迅速说出普通物品的另一些用途,比如报纸是用来阅读的,但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。

研究者让一半的实验人群看电影,而另一半实验人群需要在跑步机上完成一次35分钟的锻炼。他们分别在此之前及之后立即接受测试,并且在20分钟后再次接受测试。

实验结果显示:观看电影组人群的前后认知没有发生变化,而运动组人群在锻炼结束后,讲述速度和认知灵活性都大大提高了。

所以,如果你计划某天下午参加一场需要头脑风暴的重要会议。那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。这正吻合了日本一个科学研究的发现:每周慢跑两次、每次30分钟,那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

科学家已经发现,缺乏运动正在毁灭我们的大脑,使大脑发生实质性萎缩。由此看来,你不聪明,或许,仅仅是因你没学会跑步。

跑步的第一个好处,提高我们的认知灵活性。



【三】

拥有易于肥胖的体质,原来,是一种幸运

小说家村上春树刚开始跑步时,是这样描述他自己的经历:

开始跑步之后,有那么一段时间,我跑不了太长的距离。20分钟,最多也就30分钟左右,我记得,就跑这么一点点,便气喘吁吁地几乎窒息,心脏狂跳不已,两腿颤颤巍巍。因为很长时间不曾做过像样的运动,本也无奈。

然而坚持跑了一段时间后,身体积极地接受了跑步这事儿,与之相应,跑步的距离一点一点地增长。跑姿一类的东西也得以形成,呼吸节奏变得稳定,脉搏也安定下来了。速度与距离姑且不问,我先做到坚持每天跑步,尽量不间断。

就这样,跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样,被组编进了生活循环。


 


这是一个循序渐进,耐心坚持的过程。同跑步需要坚持一样,村上春树还发现生活工作中处处需要坚持。

村上春树是个易于发胖的人。为了不增加体重,他每天坚持运动并留意饮食,处处有所节制,生活过得很是费劲。可跑着跑着,村上春树认识到自己生来易胖的体质却是一种幸运。他发现如果他从不偷懒,坚持运动,那么身体会越来越健康强壮。相反,原本让人羡慕的、什么都不做也不发胖的人,由于无需留意运动和饮食,随着年龄的增长,体力反而会日渐衰退

“坚持”同样适用于职业。村上春树意识到自己并非才华横溢的小说家,所以,为了写小说,他必须投入时间和精力。然而,长年累月地坚持跑步之后,无论能力或体力方面,他都可以高效地发掘出创作的源泉。

结合自己的跑步经历,村上春树明白了坚持的可贵。什么才是公平,还得以长远的眼光看,才能看得明白。当你懂得了坚持的可贵,你会发现易于肥胖的体质,对你而言也是一种幸运。跑步的第二个好处,让你懂得坚持的可贵。

【四】

控制不了体重,何以控制人生

除了以上两个益处,跑步会带来怎样的心理感受呢?

作家连岳是个自由职业者,过多的独处时间,使他的行为越发自由。他常常想睡就睡,想吃就吃。然而,如此惬意的生活使得他的身形慢慢肥胖了起来。为了保持体重,他决心开始跑步,努力减肥。但对他而言,减肥的成功并非跑步的最大收获。


在我看来,跑步更大的收益在心理层面,每次跑步,都像打赢一个“战胜自我、控制自我”的小小战役。我的经验是,跑过四十分钟后,接下来的每一秒,我都想放弃,此时我就会不停地跟自己说:“再坚持十秒!再跑一百米!”

在这种专注中,生活中忧伤与痛苦都会消失,秒表数字的跳动才是唯一。最后一秒到来,接下来就是享受的时光,在半小时之内,汗水不停涌出,大脑分泌的内啡肽让人飘飘欲仙,每喝一口水都无比甘甜。经常感受这种体验,不但有控制人生的喜悦,也有享受运动的乐趣。


每个人从小就会跑步,只要想,就能做。用作家艾力?贺佛尔的话来解释就是:人们愿意做不可能完成的大事,失败后(几乎是必然的)可以归罪为任务过于艰巨;当人们在小事上失败时,只能怪自己,这是人们不想做小事的原因。跑步就是这样的小事。可是如果你连小事都做不好,你要如何完成大事呢?

正所谓,控制不了体重,何以控制人生。跑步的第三个好处,让你学会战胜自我、学会控制人生。

【五】

坚持跑步,真那么难?

跑步有这么多的益处,可是,你会辩驳:“我上班写了一整天的稿,下班还回去做了一顿晚饭,饭后要我再拖着疲惫的步伐去跑步,根本做不到。”

 


这也正是意志力的有限性。每个人的意志力是有限的,它有一个固定的量,你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。一旦你在A事情上消耗了许多意志力,那么你在B事情上就会力不从心,难以自控。

不过,针对大众普遍担心的问题,心理学家提出了解决办法:降低意志力消耗,提高效率的最重要方法是形成习惯,一件事一旦形成自动档,对意志力的损耗就会比较小。如果你养成跑步的习惯,那么当你跑步时,意志力消耗就会少很多。习惯一旦养成,就不容易改变,然而却容易被替代,形成我们人格的一部分。好习惯,和坏习惯一样,都具有强大的力量。

其实,坚持跑步,并没有那么难。


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